新媽媽們想要身體快速恢復，同時為寶寶儲備充足的"糧袋"，以下這些食材將是調(diào)理、恢復、進補的好幫手。
產(chǎn)后第一周
1、鯽魚
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增強子宮收縮力，同時具有催乳功效。
2、薏仁
特別適合產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽，有助于子宮恢復，對排惡露效果顯著。
3、香菇
促進新陳代謝，提高機體適應力和免疫力，是新媽媽的理想食材。
4、雞蛋
蛋白質(zhì)和鐵含量豐富，幫助新媽媽恢復體力，預防貧血。每天1-2個即可滿足需求。
5、香油
富含不飽和脂肪酸，促進子宮收縮和惡露排出，加速子宮復原，同時預防便秘。
6、南瓜
果膠成分有良好吸附性，幫助清除體內(nèi)毒素。
7、牛奶
有助于保持母乳中鈣含量穩(wěn)定。注意：剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2-3天內(nèi)暫不宜食用，易引起脹氣。
產(chǎn)后第二周
8、紅小豆
幫助消除產(chǎn)后"虛胖"感，排出多余水分，讓身體更輕松，心情更舒暢。
9、芝麻
滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)血。富含不飽和脂肪酸，促進寶寶大腦發(fā)育。
10、豬蹄
傳統(tǒng)催乳食品，含豐富大分子膠原蛋白，促進皮膚細胞吸收和貯存水分，使皮膚細潤飽滿。
11、鴨肉
性涼，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鉀等營養(yǎng)素，有清熱涼血功效。
12、核桃
含多種營養(yǎng)素及礦物質(zhì)，健腦益智，是高級滋補品，適合新媽媽食用。
13、蓮藕
幫助清除腹內(nèi)積存淤血，增進食欲，促進消化和乳汁分泌。
產(chǎn)后第三周
14、烏雞
補氣虛、養(yǎng)身體的佳品，對產(chǎn)后貧血的新媽媽效果顯著。
15、蝦
通乳作用強，富含磷、鈣，對乳汁分泌少、胃口差的新媽媽有很好的補益效果。
16、牛肉
補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨，適合產(chǎn)后氣短體虛、筋骨酸軟的新媽媽。
17、淮山
益氣補脾、助消化，是新媽媽滋補及食療佳品。
18、栗子
含脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，有補腎功效，對產(chǎn)后腎虛腰痛、四肢疼痛有良好補益作用。
19、紅棗
益氣養(yǎng)腎、補血養(yǎng)顏，對產(chǎn)后氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯能補血安神。
20、菠菜
補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。
21、香蕉
含豐富果膠，幫助消化，調(diào)整腸胃功能，防治便秘。
產(chǎn)后第四周
22、鱔魚
補益功能強大，對虛弱的產(chǎn)后媽媽尤為明顯，有補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補肝腎等作用。
23、豬肝
營養(yǎng)豐富，是最理想的補血佳品之一。
24、豬肚
含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，適合氣血虛損、身體瘦弱者食用。
25、橘子
富含維生素C和鈣質(zhì)，既營養(yǎng)又美味。

這些食材按產(chǎn)后不同階段推薦，幫助新媽媽科學調(diào)理身體，促進乳汁分泌，實現(xiàn)健康恢復。

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